За да направите бюста си стегнат и красив, всъщност не е нужно да предприемате риска на скъпата операция.
Всичко, което трябва да направите, е редовно да правите няколко лесни упражнения, всяко от които могат да ви помогнат да повдигнете и дори да подобрите формата на гърдите си.
Потърсихме съвет от някои специалисти, за да ви предложи този набор от 7 упражнения за идеален бюст.
Упражнения №1
Сгънете ръката си в юмрук и я вдигнете към брадичката си. Натискайте юмрука си с брадичката за 5 секунди, след което се отпуснете за 5 секунди. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение №2
Съберете ръцете си пред гърдите. Натискайте дланите заедно с достатъчно сила, за да опънете гръдните мускули. Уверете се, че държите гърба изправен.
Упражнение №3
Притискането може да ви помогне да укрепите гръдните мускули. Ако сте начинаеща в упражненията, започнете да ги правите на колене или докато сте на стол или диван. Поставете ръцете си толкова далеч отстрани, колкото можете, и дръжте краката заедно. Когато притискате тялото си към земята, бавно преместете лактите на страни. Изпълнете 3 набора от 12-15 лицеви опори.
Упражнение №4
Легнете на стомаха си, сгънете краката си в коленете и ги хванете в глезените. Ако сте начинаеща, задръжте тази позиция за 20 секунди, след което направете 10-секундна почивка. Повторете това три пъти.
Упражнение №5
Стойте на половин метър от стената, протегнете ръце пред себе си и започнете да притискате с юмруци. Ще почувствате напрежение на гръбначните мускули. Натискайте за 20 секунди, след това починете за 10 секунди. Повторете три пъти.
Упражнение №6
Легнете на пейка, фитнес топка или на пода. Използвайте гири, напрегнете гърдите си и започнете да повдигате гирите нагоре с еднаква скорост. След това ги спускайте и незабавно ги вдигнете отново. Повторете това упражнение 8 пъти. Дъмбелите трябва да тежат достатъчно, за да има ефект. Изпълнете 3 серии.
Упражнение №7
Това упражнение ще разтяга мускулите ви и ще ви помогне да направите бюста си красив. Вземи си гирите. Докато стоите изправена, леко свийте краката си в колената и наклонете торса си напред. Когато вдишвате, вдигнете ръцете си отстрани (те също трябва леко да са наведени в лактите). Вашите ръце трябва да са успоредни със земята. Изпълнете 2 серии от 12 повторения всяка.
