За да се отървът от тези излишни килограми, жените се отказват от повечето храни, променят диетата си, осигуряват редовни тренировки или дори променят начина си на живот.
Понякога подобни драстични мерки оказват неблагоприятно влияние върху здравето, причиняват стрес и дори водят до обратния ефект. Хранителните специалисти направиха 17 основни препоръки, които ви позволяват да отслабнете без да навредите на тялото:
Откажете се от алкохолните напитки. Те предизвикват чувство на глад.
Пийте много вода. Диетолозите препоръчват да пиете най-малко 1,5 литра течност на ден.
Не пропускайте закуска.
Половин час преди закуска пийте чаша топла вода с лимон. Това ще ускори метаболитните процеси.
Не пийте течности по време на хранене. Позволява се да се пиете вода 1 час след хранене.
Яжте често, но малки порции.
Пийте кафе и чай без захар. Ако сте свикнали със сладките напитки, подсладете чая с мед малко. Изключете добавките под формата на сметана и мляко.
Ограничете консумацията на сладки плодове – банани, грозде, манго. Не ги яжвайте повече от веднъж седмично.
2 часа преди лягане, може да се пиете кефир, зелен чай без захар или вода.
Не забравяйте за упражненията. Тренирайте половин час сутрин или вечер. Положителното влияние върху тялото има ходенето на чист въздух, бягането, плуването, аеробиката.
По време на обяда яжте супи, пресни зеленчукови салати, сандвичи с пълнозърнест хляб, варено или печено пилешко месо.
Като лека закуска яжте натурално кисело мляко без добавки, нискомаслена извара, кефир, зеленчукови и плодови ястия.
Вечерята трябва да бъде лека: печена риба, варено месо, пресни зеленчуци, нискомаслени млечни продукти.
Не яжте плодове след вечеря.
Избягвайте пържени и пушени ястия. Не яжте фаст фууд, замразени храни, бисквитки, сладки, консерви, колбаси, сладкиши и други вредни продукти.
Овкусете салатите с растително масло, заквасена сметана, естествено кисело мляко.
