За да изградите перфектното тяло за плажа, не е нужно да харчите пари в скъпи фитнес центрове, специални диети или кремове за отслабване.
Необходимо е само стол и 10 минути упражнения на ден.
Ние от Modernitta предлагаме да опитате тези пет прости упражнения, за да се отървете от коремните мазнини бързо.
Завъртане
- Застанете зад стола и поставете ръцете си на гърба му.
- Направете няколко стъпки назад, като леко огънете коленете си, докато гърдите ви са успоредни на пода.
- Завъртете бавно наляво и вдигнете лявата си ръка върху ухото си.
- Повторете 20 пъти, редуващите се страни.
Завъртане на пода
- Легнете по гръб, приближете се до стола и поставете краката си върху него.
- Поставете ръцете си зад главата.
- С помощта на вашите мускули, повдигнете плешките от пода и докоснете дясното коляно с левия си лакът.
- Повторете 20 пъти, редуващите се страни.
Повдигане на краката
- Седнете на ръба на стола, сгънете коленете и поставете дланите зад себе си.
- Преместете бедрата си леко напред, така че да не докосват стола.
- Повдигнете и изпънете левия крак, като го държите успоредно на пода.
- Повторете 20 пъти, с редуващи се крака.
Планкове
- Облегнете се на ръба на стола, изправете тялото си в една линия и вземете позицията на дъска.
- Дръжте гърба изправен.
- Задръжте така за 30 секунди.
- Опитайте се да увеличите времето с 10 секунди всеки ден.
Клекове
- Застанете с изправени ръце на ръба на стола.
- Сгънете коленете си на 90 градуса и поставете стъпалата си малко по-широко от раменете.
- Сгънете лактите си и се спускайте надолу. След това повдигнете обратно като се изправяте на ръцете си.
- Повторете 20 пъти.