Нормалното производство на хормони има дълбок ефект върху общото ви здраве.
Така че, ако тялото Ви претърпи някакви промени в нивата на хормоните, може да страдате от много неприятни симптоми, като започнете със суха или сърбяща кожа, умора и промени в настроението и завършва с PMS, наддаване на тегло, мозъчна мъгла и мигрена. За щастие, можете да подобрите хормоналното си здраве, като въведете някои нови навици в обичайния си начин на живот.
Събрахме най-ефективните начини за поддържане на хормоналния ви баланс, без да използва никакви медикаменти.
10. Подобрете кръвообращението в таза.
Ефективната циркулация на таза е от съществено значение за поддържане баланса на хормоните. Така че, ако вашият менструален цикъл започва или завършва с много тъмнокафява кръв или ако ниско долу корема ви се чувства студен, когато го докоснете, таза ви вероятно се нуждае от помощ. В този случай опитайте да направите самомасаж или да нанесете компрес от горещ чай, направен с пресен джинджифил на тази област.
9. Яжте повече яйца.
За да оптимизирате здравето на хормоните си, се препоръчва да консумирате поне 20-30 грама протеин на хранене. И сред всички храни с високо съдържание на протеин, яйцата се считат за най-питателните. Консумацията им ежедневно може да ви помогне да намалите нивата на инсулин и грелин, хормонът, който ви кара да се чувствате гладни. Яйцата също така ще ви помогнат да увеличите метаболизма си и да отслабнете по-бързо.
8. Правете дифрагмено дишане.
Според традиционната китайска медицина, вашите емоции и хормони са тясно свързани един с друг по следния начин:
- Страхът засяга нивата на кортизол и може да причини проблеми с репродуктивните ви органи, бъбреците и надбъбречните жлези.
- Фрустрацията, нетърпението и непростителността са свързани с естрогенен дисбаланс и могат да причинят заболяване в черния дроб.
- Тревожността е свързана с нивата на инсулина и може да доведе до диабет.
Ако се чувствате стресирани, ядосани или претоварени, опитайте се да практикувате дълбоко коремно дишане най-малко 15-20 минути, два пъти на ден. Това ще ви помогне да намалите хормоните на стреса и да подобрите цялостното си чувство за благополучие.
7. Живейте органично.
Повечето пестициди, торове и хормони на растежа, използвани в храните, които обикновено ядете, могат да разрушат ендокринната система. Например, пестицидите обикновено съдържат ксееноестроген, това са синтетични хормони, които объркват вътрешните ви органи, защото те имитират естествения женски хормон естроген.
Така че най-лесният начин да възстановите хормоналния си баланс е да промените хранителните си навици. За да направите това, винаги проверявайте етикетите на храните и избягвайте да купувате предварително опаковани храни. Също така е по-добре да намерите някои добри онлайн продавачи и да купувате органични храни от тях.
Вие също трябва да избягвате да ядете ГМО храни, тъй като обикновено са пръскани с глифозат. Този хербицид може да причини хормонални проблеми и да доведе до депресия, безплодие, вродени дефекти и дори рак.
6. Опитайте цикъл със семена.
Храненето със семена може да помогне на вашето тяло да балансира прогестерон и естроген по време на вашия менструален цикъл.
Фоликулярната фаза (1-14 дни): консумирайте 1 супена лъжица сурово прясно смляно ленено семе и 1 супена лъжица тиквени семки (или семена от чиа / коноп) и вземете 1500-2000 мг рибено масло всеки ден.
Лутеалната фаза (15-28 дни): яжте 1 супена лъжица сурово прясно смляно слънчогледово семе и 1 супена лъжица сусамово семе и вземете 1500-2000 мг масло от вечерна иглика дневно.
Ако продължите цикъла на семената за период от около 3 месеца, трябва да почувствате, че тежестта на Вашите симптоми на менструация е намалена, настроението ви се е подобрило и че имате по-малко задържане на вода и менструални спазми.
5. Вземете детоксикираща вана.
Релаксиращата вана с Epsom соли ще ви помогне да увеличите нивата на магнезий в тялото си и да намалите стресовите си хормони по едно и също време. Просто напълнете ваната си с топла вода и добавете към нея 1 – 3 чаши сол Epsom. В допълнение към солта Epsom можете да добавите и половин чаша сода за хляб и няколко капки етерични масла. Потопете се във ваната за около 12 минути, след това изплакнете с чиста вода.
4. Пийте соли.
Докато обикновената сол може да е наистина вредна за човешкото тяло, ако се консумира в големи количества, естествената сол в действителност може да поддържа здравето ви по много различни начини. Тази естествена алтернатива на обикновената сол ще ви помогне да намалите стресовите хормони кортизол и адреналин, да подобрите нощния си сън и да увеличите енергията си през целия ден.
За да направите такава напитка, вземете стъклен буркан и запълнете около 1/4 от него с розова Хималайска сол. Добавете филтрирана вода към буркана, внимателно разбъркайте водата и солта, след което я оставете за една нощ, за да се разтвори. Добавете 1 ч.л. соя на чаша чиста вода и я пийте всяка сутрин, преди да консумирате каквото и да е друго.
3. Консумирайте адаптогенни билки.
Адаптогенните билки могат да помогнат да балансират хормоните на организма ви и да ги предпазят от голямо разнообразие от заболявания, включително тези, причинени от прекомерен стрес. Сред адаптогените трябва да знаете и да консумирате следните:
Витекс (или чистата дървесина) ще удължи лутеалната си фаза, ще повиши нивата на прогестерона и ще подхранва вашата хипофиза – жлезата, която контролира другите хормонални жлези.
Червената малина съдържа танини, които ще отпуснат мускулите в тялото ви, ще успокоят стомашната болка и ще намалят други прояви на стрес. Той също така ще облекчи PMS и спазмите.
Босилек или тюлси ще ви помогне да се отървете от тревожността и емоционалния стрес, като балансирате нивата на кортизола.
Шатавари ще бъде от полза за облекчаване на менопаузата и горещи вълни и PMS симптоми, свързани с раздразнителност и промени в настроението.
Индийския женшен ще поддържа щитовидната жлеза и ще предотврати дисбалансите на адреналина, кортизола и прогестерона, причинени от емоционален, физически или умствен стрес.
2. Използвайте етерични масла.
Слънчогледовото масло съдържа естествени фитоестрогени, които ще ви помогнат да регулирате менструалния цикъл, да облекчите симптомите на ПМС и да се освободите от депресия и тревожност. За да облекчите стреса, капнете 3-5 капки от това масло в стаята си. Ако усетите болка в стомаха или имате крампи в краката си, разбъркайте 5 капки масло от градински чай с 5 капки кокосово масло и масажирайте сместа върху засегнатата област.
Маслото от копър ще ви помогне да отпуснете тялото си, да подобрите храносмилането, да увеличите метаболизма си и да намалите възпалението, причинено от нарушения на щитовидната жлеза. Просто разтрийте няколко капки от това масло в стомаха си или добавете 1-2 капки от него в чашата си с чай.
Лавандуловото масло ще възстанови емоционалното ви равновесие и ще подобри нощния Ви сън чрез лечение на чувство на тревожност, депресия и стрес. За да постигнете това, разпръснете 5 капки масло в дома си, добавете 5 капки от него в банята си или го нанесете върху вашите ръце, шията или китки.
Масло от мащерка ще облекчи симптомите на менопаузата и ще третира безплодието, депресията, загубата на коса и безсънието, като подобри производството на прогестерон. Просто добавете 2 капки от него във ваната си или разтрийте 2-3 капки с еднакви части кокосово масло върху корема.
Сандаловото масло ще ви помогне да увеличите либидото си, да намалите стреса, да възстановите умствената яснота и ще ви даде усещане за релаксация. Има няколко начина да го използвате – вдишвайте сандалово дърво директно от бутилката, разпръснете няколко капки у дома или я приложите върху китките и стъпалата си.
1. Ходете боси.
Ходенето боси може значително да понижи нивата на кортизола, хормона, който е свързан със стреса, възпалението и дисфункцията при сън. Изчислено е, че ходилата на краката ви съдържат около 1300 нервни окончания на квадратен инч. Така че ходенето боси на трева, плаж или дори бетонен път ще ви помогне да поемете естествената енергия от земята и да подобрите цялостното си здраве.
Познавате ли други начини за балансиране на хормоните по естествен път?
