Не всеки може да прави упражнения редовно.
Независимо дали мисълта за джогинг изпълва със страх (страх от кучета, престъпност и т.н.) или страдате от болка в ставите или в коленете, има друг начин да изгорите калории, без да оставяте уюта на дома си.
Единственото оборудване, от което се нуждаете за тази тренировка е въже за скачане!
Като правите това редовно, можете да получите многобройни предимства, като тренировка за цялото тяло.
Скачането на въже не само работи за мускулите на краката, но и за тези на корема, ръцете, краката, гърба и раменете.
Изгаряне на калории
10 минути скачане на въже е равно на половин час джогинг, когато става дума за изгаряне на калории. Подобрявайки сърдечно-съдовата система.
Подобрява координацията
Разсеяни ли сте? Ако искате да станете по-координирани, трябва да опитате да скачате на въже. Подобрява вашето равновесие, рефлекси и координация.
Това упражнение може да се изпълнява навсякъде, в салона, у дома, на плажа или дори в градината.
Съвети за скачане:
- Използвайте правилното въже, с подходящ материал, дължина и дръжки.
- Най-добрите обувки са без подмртки или опитайте да скачате боси.
- Главата трябва да бъде цялото време изправена, гледайки напред.
- Сгънете малко коленете и задръжте лактите близо до тялото.
- Увийте въжето с китките, а не с ръцете.
- Дръжките на въжетата трябва да бъдат захванати с пръсти вместо с дланите.
- Докато скачате, не докосвайте земята с петите, използвайте предната част на краката си.
- Не скачайте високо, само достатъчно, за да пропуснете въжето под краката ви.
Вижте това видео: