Това упражнение изгаря повече калории за 10 минути от 30 минути бягане

Не всеки може да прави упражнения редовно.

Независимо дали мисълта за джогинг изпълва със страх (страх от кучета, престъпност и т.н.) или страдате от болка в ставите или в коленете, има друг начин да изгорите калории, без да оставяте уюта на дома си.

Единственото оборудване, от което се нуждаете за тази тренировка е въже за скачане!

Като правите това редовно, можете да получите многобройни предимства, като тренировка за цялото тяло.

Скачането на въже не само работи за мускулите на краката, но и за тези на корема, ръцете, краката, гърба и раменете.

Изгаряне на калории

10 минути скачане на въже е равно на половин час джогинг, когато става дума за изгаряне на калории. Подобрявайки сърдечно-съдовата система.

Подобрява координацията

Разсеяни ли сте? Ако искате да станете по-координирани, трябва да опитате да скачате на въже. Подобрява вашето равновесие, рефлекси и координация.

Това упражнение може да се изпълнява навсякъде, в салона, у дома, на плажа или дори в градината.

Съвети за скачане:

  • Използвайте правилното въже, с подходящ материал, дължина и дръжки.
  • Най-добрите обувки са без подмртки или опитайте да скачате боси.
  • Главата трябва да бъде цялото време изправена, гледайки напред.
  • Сгънете малко коленете и задръжте лактите близо до тялото.
  • Увийте въжето с китките, а не с ръцете.
  • Дръжките на въжетата трябва да бъдат захванати с пръсти вместо с дланите.
  • Докато скачате, не докосвайте земята с петите, използвайте предната част на краката си.
  • Не скачайте високо, само достатъчно, за да пропуснете въжето под краката ви.

Вижте това видео: