Гледайки в огледалото, някои жени виждат само бръчки, целулит, както и излишната мазнина. Подобен негативен възглед за тялото в собственото съзнание понякога се свързва с нарушения в храненето или дисморфофобия: занимание с въображаеми или малки физически дефекти.
Как да станем по-красиви?
Трябва само да погледнете в огледалото!
Ако здравите хора прекарват времето си пред огледалото, изследвайки техните атрактивни части на тялото, тогава тези, които страдат от дисморфофобия, гледат главно на частта, която смятат за грозна и несъзнателно търсят недостатъци, сякаш предават информация през филтър.
Как трябва да коригирате негативното отношение към себе си?
Отрицателното възприемане на собственото ви тяло е свързано с ниско самочувствие, повишена тревожност и депресия, както и с неправилна диета. Неотдавнашна статия от Грифен и неговите колеги, публикувана в ноемврийския брой на “Клиничната психология”, говори за проста и ефективна терапия за хора с изкривена представа за собственото си тяло. Извършва се с огледало.
Какво представлява огледалната експозиция?
Огледалната експозиция (IU) е поведенческа терапия, използвана за лечение на хора, които са сериозно загрижени за техния външен вид или тегло, с диагноза нарушения в храненето. Просто казано, трябва да се погледнете в огледалото, с или без дрехи, за да се научите да виждате своите предимства.
Обикновено се разглеждат следните версии на ME.
Насочена терапия без огледално излагане
В първата версия на ME пациентът стои пред огледалото в цял ръст. От него се иска да фокусира и опише части от тялото. Тя/той трябва да прави това, използвайки неутрални и обективни термини, сякаш се опитва да помогне на някой да изгради модел на тялото му.
Например, пациентът описва цвета на косата, формата на главата си и след това преминава към следващата част, като разпределя същия период от време за всяка област.
Описанието на главата и лицето обикновено следва описанието в определен ред на долните части на тялото:
- шията;
- рамената;
- ръцете;
- гърдите и корема;
- крака;
- бедра;
- цялото тяло.
Чиста експозиция на огледалото
В друг вариант на МЕ, който се нарича „чиста огледална терапия“, участникът се фокусира върху тялото си в огледалото и коментира емоциите, които преживява, докато гледа към отражението.
В тази и предишните версии на ME, хората могат да почувстват значителен субективен дискомфорт. Въпреки това, авторите отбелязват, че тези две форми на терапия са “най-ефективните форми на изпитваното огледално излагане” при пациенти с хранителни разстройства и нарушения на възприемането на имиджа на тялото.
Огледална експозиция с положителен фокус
Някои хора не могат да понасят стреса и дискомфорта, свързани с горните видове терапия. За тях се използва третата опция, в която те трябва да се фокусират върху любимите си части на тялото, да използват само позитивен език.
Без да обръщаме внимание на техните “проблемни области”, можем да кажем: “Обичам пръстите си. Те са толкова дълги и красиви. Също обичам лицето си, особено кожата му с лек руж. То е толкова привлекателно. ”
Има няколко техники, насочени към промяна на болезненото възприятие на тялото ви.
Изменение на тълкуването
Хората с хранителни разстройства и дисморфофобия са склонни да обясняват неблагоприятни ситуации, като ги свързват с проблеми с теглото или външния вид.
Например, те могат да приемат, че са били отхвърлени по време на интервюто или са били малтретирани като малки, поради техните външни данни.
Сесиите ME могат да намалят тези вариации в интерпретацията на събития. Една жена може да мисли, че приятелите й не искат да ходят на дискотека с нея, защото тя е дебела. Но в действителност, тя трябва да разбере, че тя не знае истинската причина, тя може да се опита да покани други хора на дискотека или да покани приятели в удобно за тях време.
Преднамерена модификация
Може да бъде предложено на пациента да се съсредоточи първо върху определени области на тялото, които той счита за проблематични, и след това да разпредели вниманието във фигурата, да подчертае положителните страни, за да намери обектен баланс в възприятието.
Предполага се, че след многократно целенасочено наблюдение на тялото се появява пристрастяване, така че външният вид на човека вече не е в състояние да му причини страдание.
Когнитивен дисонанс
По време на сесията възниква когнитивният дисонанс: противоречие в негативното възприятие и положителна история за себе си с последващи промени. Например, думите на човек, който многократно описва стомаха си като „бял, донякъде закръглен“, противоречи на негативните убеждения, че е „прекалено дебел“ или „отвратителен и отпуснат“. Въпреки че хората, които се лекуват, могат първо да разрешат това несъответствие, като се съмняват в истината на неутралните думи, които изказват, след което могат да започнат да се съмняват в техните отрицателни вярвания.
Ефективността на терапията на огледалната експозиция
ME се използва за намаляване на стреса, отрицателните мисли и неудовлетвореността на тялото. Ефектите от терапията не са проучени напълно.
Тази терапия е полезна за хора с хранителни разстройства, но нейната ефективност все още не е доказана в групи с клинична депресия, при хора с анамнеза за самонараняване, при мъже със затлъстяване или с поднормено тегло. Ето защо авторите на статията настояват за предпазливост при използване на огледалната експозиция, докато се извършат по-нататъшни изследвания.
Доволни ли сте от отражението си в огледалото?
