Понякога най-трудната част е опита да разберем стигмата и недоразумението за паник атаките.
Здравето и уелнесът докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Първият път, когато получих паник атака, бях на 19 години и се връщах от столовата в стаята си в колежа.
Не мога да определя как точно започна, това, което си спомням е недостигът на въздух, бързото настъпване на силен страх. Започнах да ридая, обвих ръцете си около тялото си и се запътих обратно към стаята, в която бях влязъл – тройна с още двама студенти.
Нямаше къде да отида – никъде не скрих срама си от тази интензивна и необяснима емоция – затова легнах в леглото и се обърнах към стената.
Какво се случва с мен? Защо се случва това? И как бих могъл да го спра?
Необходими са години терапия, четене и разбиране на стигмата около психичните заболявания, за да се разбере напълно какво се случва.
В крайна сметка разбрах, че силната треска от страх и страдание, които бях преживял многократно от този момент, се нарича паник атака.
Има много погрешни схващания за това как изглеждат и се чувстват симптомите на паник атаките.
Мит: Всички пристъпи на паника имат еднакви симптоми
Реалност: Атаките на паника могат да се различават за всеки и до голяма степен зависят от личния ви опит.
Честите симптоми включват:
- задух
- сърцебиене
- усещане за загуба на контрол или безопасност
- болка в гърдите
- гадене
- виене на свят
Има много различни симптоми и е възможно да почувствате някои от тях, а не всички.
За мен пристъпите на паника често започват с внезапна топлина и зачервено лице, интензивен страх, повишена сърдечна честота и плач без значителна причина.
От дълго време се чудех дали бих могъл да нарека това, което претърпях паник атака, и се борех да “претендирам” за правото ми на грижи и загриженост, допускайки, че просто съм бил твърде чувствителен.
В действителност, паниката може да изглежда като много различни неща и независимо от това какъв етикет поставяте върху нея, заслужавате да получите подкрепа.
Мит: Атаките на паниката са свръхреакция и умишлено драматични
Реалност: Противно на стигматизиращите вярвания, паническите атаки не са нещо, което хората могат да контролират.
Не знаем точно какво причинява панически атаки, но знаем, че те често могат да бъдат предизвикани от стресови събития, психични заболявания или неуточнени стимули или промени в околната среда.
Паничните атаки са неудобни, неволни и често се случват без предупреждение.
Вместо да търсят внимание, повечето хора, които преживяват панически атаки, се срамуват от паник атаките на публично място или около други хора.
В миналото, когато се чувствах близо до атака на паниката, бързо трябваше да се прибера вкъщи, за да не се чувствам неудобно на публично място.
Често хората ми казват неща като “Няма нищо дори да се разстроиш!” Или “Не можеш ли просто да се успокоиш?” Тези неща обикновено ме разстройват повече и правят още по-трудно да се успокоя.
Най-доброто, което можеш да направиш за някой, който има атака на паника, е да попиташ директно какво им е необходимо и как най-добре можеш да ги подкрепиш.
Ако познавате приятел или любим човек, който често изпитва атаки на паника, попитайте в спокоен момент какво биха искали от вас или от хората около тях.
Често хората имат атака на паника или кризи, които могат да споделят, които очертават това, което им помага да се успокоят и да се върнат към изходното ниво.
Мит: Хората, страдащи от паник атаки се нуждаят от помощ или медицинско обслужване
Реалност: Може да е страшно да наблюдаваш някой, който изпитва панически атака. Но е важно да запомните, че те не са в непосредствена опасност. Най-доброто, което можете да направите, е да останете спокойни.
Макар че е важно човек да може да направи разлика между паник атака и сърдечен удар, обикновено хората, които имат пристъпи на паника, често могат да ги различат.
Ако сте близо до някой, който получава паник атака и вече сте го попитали дали се нуждае от подкрепа, най-добре е да уважавате техния отговор и да им вярвате, ако заявят, че могат да се грижат сами за себе си.
Много хора се поддават на умения и трикове за спиране на атаки на паника и имат план за действие по подразбиране, когато възникнат подобни ситуации.
Знам точно какво да правя, за да се грижа за себе си в такива ситуации и често ми трябва малко време да направя нещата, които знам, че ще ми помогнат – без да се притеснявам за осъждането от хората около мен.
Мит: Само хора, диагностицирани с психично заболяване, изпитват пристъпи на паника
Реалност: Всеки може да преживее паник атака, дори без диагноза за психично заболяване.
Това означава, че някои хора са изложени на по-голям риск да преживеят множество атаки на паника през целия си живот, включително хора с фамилна анамнеза за пристъпи на паника или история на злоупотреба с деца или травми. Някой също имат по-висок риск, ако имат диагноза:
- паническо разстройство
- генерализирано тревожно разстройство (GAD)
- пост-травматично стресово разстройство (PTSD)
Хората, които не отговарят на тези критерии, все още са изложени на риск – особено ако са преживели травмиращо събитие, работят в стресова среда или учат в такава или не са спали достатъчно,недостиг на храна или вода.
Поради тази причина е добра идея за всички да имат обща представа за това, което причиняват паник атаките и най-добрите неща, които могат да направят, за да се върнат към спокойствието.
Стигмата на психичните заболявания често е най-трудната част, с която да се справме в ситуации, когато някой вече е в труден период.
Поради тази причина научаването на отделянето на мита от реалността може да направи разликата както за хората, които изпитват панически атаки, така и за тези, които искат да разберат как да подкрепят хората, които обичат.
Бях постоянно впечатлен от начина, по който моите приятели, които научиха за тревожността и паническите атаки, реагираха, когато ги получавах.
Подкрепата, която получих, е невероятна.
