Балансираният хранителен режим е основният компонент на здравословния начин на живот.
Възможно ли е да се наслаждавате на храната и да останете слаби или трябва да стоите гладни през цялото време? Очевидно няма абсолютно никаква нужда от страдание. И докато основните принципи са все още едни и същи – наблюдавайте какво ядете, пийте много вода и яжте по 5-6 пъти на ден. Има някои трикове, които могат да ви помогнат да загубите онези упорити излишни килограми и след това да не си ги възвърнете отново.
Избрахме няколко примера за суперхрани, които могат да ви помогнат да постигнете желаното тегло. И бонусът в края на статията ще ви помогне да получите и перфектната форма.
Червени боровинки
Тези плодове са ненадминати като източник на витамини и минерали. Но най-важното е урсолиновата киселина, която е чудесна за мускулния растеж и разгараждането на мазнини. Урсолиновата киселина подобрява мускулния растеж и насърчава ускоряването на метаболизма.
В допълнение, боровинките са естествен антибиотик, който тялото съхранява за дълго време. Благодарение на високото си съдържание на киселина те служат като естествен консервант за ястията. За да увеличите метаболизма си, те могат да се консумират както пресни, така и сушени без добавки. Една шепа дневно е достатъчна.
Семена от чиа
Семената от чия са с много високи Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, както и белтъчини, фибри и въглехидрати. Когато семената от чиа влизат в контакт с течност, те се разширяват с размер 12 пъти и се превръщат в желе. Един грам семена от чиа може да абсорбира 25 мл течност, което означава, че само една щипка от семена от чиа може да задоволи глада за дълго време.
В допълнение, желето от семена на чия образува бариера от слуз по стените на стомаха. В резултат на това абсорбцията на въглехидратите се забавя значително.
Авокадо
Авокадото е най-хранителният плод в света. Те са с много високи нива на L-карнитин, естествена аминокиселина в семейството на витамин В. Те също така имат силни антиоксидантни свойства, които са от полза за увеличаване на метаболизма. Авокадото е много богато на мононенаситени и олеинови мастни киселини, които са известни с намаляването на абдоминалната мастна тъкан.
Пшеничени кълнове
За разлика от рафинираната пшеница, кълновете съдържат набор от основни хранителни вещества и голяма доза фибри. Добавянето на пшеничени кълнове към вашата закуска ще ви помогне да увеличите общото потребление на фибри, което ще ви помогне да останете слаби.
Леща
Друг пример за добър източник на въглехидрати е лещата. Тя се разграждат много бавно, което ви задържа сити дълго време и помага с апетита. Тя е също богат източник на растителни протеини и е идеална за вегетарианци и вегани.
Броколи
Броколите са чудесни за отслабване, защото имат изключително ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Фибрите абсорбират водата и се разширява, което ви кара да се чувствате сити за по-дълго време и забавя храносмилането.
Мазна риба
Независимо дали предпочитате – сьомга, риба тон или сардини, мазната риба е изключително висока в съдържанието на Омега-3 и има пряка връзка с развитието на здравословни клетки, които са в състояние да обработват по-ефективно нашите захари и мазнини.
Яйца
Яйцата са известни суперхрани. Виските нива протеините и повече от 20 основни витамини, минерали и антиоксиданти, яйцата са чудесни за поддържане здравето на клетките на тялото. Проучванията показват, че приемането на яйца за закуска поддържа нивата на инсулин под контрол. Инсулинът е хормонът, който контролира метаболизма на мазнините в тялото ви.
Кафе и чай
Изследванията показват, че кофеинът в чая и кафето може да увеличи метаболизма ви и по този начин да помогне в процеса на отслабване.
Бонус: Направете анаеробни упражнения
Всички сме чували много пъти, че сме това, което ядем. Това никога няма да се промени, но правилното упражняване може да ви помогне да постигнете целите си по-рано.
Всички упражнения могат да бъдат разделени на аеробни и анаеробни. Някои треньори смятат, че намаляването на теглото е по-успешно при упражнения, които използват свободни тежести или комбинация от свободни тежести и кардио тренировки. Вие изгаряте много калории, предотвратявате забавянето на метаболизма и увеличавате мускулното тегло и плътност с този тип тренировка.