Не би ли било хубаво, ако можехме да пропуснем всички филтри на Instagram и да имаме натурална блестяща кожа?
Оказва се, че най-добрият приятел на красивата кожа всъщност е пазарът на фермерите. Храните, богати на антиоксиданти, витамини и други хранителни вещества, могат да имат доста изненадващи, блестящи ефекти върху вашето тяло, които, когато се съчетават със защита от слънце и редовна грижа за кожата, могат да направят перфектния естествен филтър на Instagram.
Започнете да ядете тези храни и ще видите разликата в оглегалото.
Цитруси
Портокалите, грейпфрутите, лимоните и лима създават невероятен коктейл. Но те са и билетът за Перфектната кожа.
Витамин С помага на кожата ви да произвежда колаген за изглаждане на бръчките, казва д-р Мирела Митан, главен изпълнителен директор и основател на MMXV INFINITUDE грижа за кожата. “Приемането на този витамин е ключов елемент за подобряване на цялостната текстура на кожата”, казва тя.
Освен това витамин С е антиоксидант, който може да предпази от увреждане от слънцето, финни бръчки и хиперпигментация, казва тя.
Боровинки
Тяхната дълбоко пурпурна (не синя, всъщност!) пигментация намеква за високото им антиоксидантно съдържание – по-специално антикоанините за борба с рака и биофлавиноидите, водещи до възпаление. Митан казва, че яденето на боровинки може да помогне да се освободи кожата от токсини.
Зелен чай
Когато е горещо, зеленият чай освобождава катехините – вид антиоксидант с доказани противовъзпалителни и противоракови свойства, които могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв към кожата, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com и автор.
И тези ползи са много реални: Проучване от 2007 г. в The Journal of Nutritional Biochemistry установи, че пиенето на две до шест чаши на ден може да помогне за предотвратяване на рак на кожата.
Шафранено масло
Омега-6 мастните киселини, открити в шафрановото масло, служат като ултра овлажнители. Шафреното масло е естествен омекотяващ агент, което означава, че той осигурява бариера за запазване на влагата и може да помогне за излекуването на кожата – страхотни новини, ако имате суха кожа. Проучване от 2018 г. установява, че има и някои противовъзпалителни ефекти.
Спанак
Проучване, публикувано в Международния вестник за рак, установява, че яденето на спанак и други зелени листни зеленчуци е свързано с намален риск от плоскоклетъчен карцином (втората най-често срещана форма на рак на кожата).
Според Митан съдържанието на спанака, включващо витамин Е и бета-каротин предпазва клетките на кожата от увреждане.
Сладък картоф
Подобно на портокалите, сладките картофи също съдържат витамин С, който изглажда бръчките.
Домати
![](https://modernitta.com/wp-content/uploads/2018/05/tomatoes-1520302826.jpg)
Ликопенът, фитохимикалът, който прави доматите червени, спомага за предотвратяване стареенето на кожата, причинено от ултравиолетовите лъчи.
Само половин чаша варени домати или сос от паста има 16 милиграма ликопен; заедно с достатъчно слънцезащитни продукти, тази дневна доза трябва да ви предпази от слънцето.
Консерва риба тон
Любимият ви сандвич с тиба тон съдържа малко тайна: селен. Това хранително вещество спомага за запазването на еластин, протеин, който поддържа кожата ви гладка и здрава. Антиоксидантът също се смята, че предпазва от слънцето (спира свободните радикали, създадени от излагането на ултравиолетови лъчи от увреждащите клетки).