Много жени мечтаят да подобрят формата си, но не могат да се навият да започнат тренировки.
Те искат да се отърват от излишните килограми и да изградят стегнато дупе, без да отделят много време във фитнеса. Клековете са ефективно и просто упражнение, което може да помогне за изграждането на силно и красиво тяло.
Клековете са чудесен начин да стегнете мускулите на бедрата и задните части. Те помагат да се подобри кръвообращението, да се излекува целулита, да се подобри здравето и издръжливостта и мускулите ви да са силни и гъвкави.
Клековете също изгарят мазнините и подобряват координацията и метаболизма. Нямате нужда от специализирано оборудване или достатъчно място за тази тренировка. Това тридесетдневно рутинно предизвикателство е идеално за тези, които искат да изградят кръгло и стегнато дупе. Ако извършвате това упражнение правилно и редовно, ще видите отлични резултати в рамките на 1 месец.
30-дневно предизвикателство с клекове
Ден 1 – 50 клякания
Ден 2 – 55 клякания
Ден 3- 60 клякания
Ден 4- почивен ден
Ден 5 – 70 клякания
Ден 6-75 клякания
Ден 7-80 клякания
Ден 8 – почивка
Ден 9 – 100 клякания
Ден 10 – 105 клякания
Ден 11 – 110 клякания
Ден 12 – почивен ден
Ден 13-130 клякания
Ден 14 – 135 клякания
Ден 15-14 клякания
Ден 16 – ден на почивка
Ден 17-150 клякания
Ден 18-155 клякания
Ден 19 – 160 клякания
Ден 20 почивка
Ден 21 – 180 клякания
Ден 22-185 клякания
Ден 23-190 клякания
Ден 24 – почивка
Ден 25-220 клякания
Ден 26-225 клякания
Ден 27 – 230 клякания
Ден 28 – почивен ден
Ден 29 – 240 клякания
Ден 30-250 клякания
Ако следвате този план за тренировка, след само 30 дни ще получите тялото, което искате. След това трябва да направите пауза от няколко дни и да продължите с още една 30 дневна тренировка, ако искате да запазите резултатите.
Резултатите, които трябва да очаквате:
- Отслабване
- Изграждане на мускулите и повече сила
- Получавате идеално дупе и крака
- Подобрявате баланса
- Подобрявате координацията
- По-здравословен живот
- Повишавате гъвкавостта
