Мнозина вярват, че в студения сезон е трудно да се свалят онези излишни килограми: начинът на живот става неактивен, за да се затоплите, трябва да ядете висококалорична храна и всичко останало добавя есенни допълнителни килограми.
В действителност, е възможно да отслабнете през есента. Основното нещо е не само да спазвате определени правила за хранене, но и да промените леко ежедневието си.
Например диетолозите съветват да се увеличи времетраенето на съня. С намаляването на дневната светлина човек има по-голяма нужда от почивка и възстановяване, затова най-доброто решение е дълъг сън. Съответно, ако спите повече – ядете по-малко.
Не отказвайте да ядете сезонни плодове и зеленчуци: моркови, тикви, зеле, ябълки, круши – те остават достъпни до края на ноември. В допълнение, те са богати на витамини и микроелементи, които имат положителен ефект върху здравето и цялостното състояние. И когато времето не позволява да излезете на чист въздух, отделете го за спорт. Регистрирайте се във фитнес, разходка до басейна, йога или гимнастика. В комбинация с упражненията диетата ще бъде възможно по-ефективна.
Всяка есенна диета изисква спазване на следните препоръки:
- Яжте малки хранения 3 – 5 пъти на ден и не се тъпчете преди лягане. Най-стабилното хранене трябва да бъде в първата половина на деня, а вечерята трябва да е лека.
- Не избягвайте горещите ястия: супи, печени зеленчуци, варени птици, риба на скара – това е, от което се нуждаете сега.
- Не отхвърляйте напълно въглехидратите. От време на време си позволете да яде елда, грис или пшеничени зърнени култури. По-добре е да ги използвате за закуска, в екстремни случаи – на обяд.
- Ако наистина искате да пиете чай с нещо сладко, изберете малко парче тъмен шоколад или бисквита. По-добре заложете на плодове: нектарини, ябълки или пъпеши.
- Не забравяйте за протеиновите храни, които тонизират мускулите и правят тялото по-силно и по-гъвкаво. Избягвайте простите въглехидрати, които се отлагат в най-проблематичните области и допринасят за повишаване на теглото.
КАК ДА НАПРАВИТЕ МЕНЮТО ЗА ЕСЕНТА?
Обърнете внимание на следните нискокалорични ястия, които могат да бъдат приготвени по време на есенната диета. Това да идеи за закуска, обяд и вечеря между, които можете да избирате:
ЗА ЗАКУСКА:
· Омлет с домати и спанак
· Пълнозърнест сандвич с пилешки гърди и салата
· Нискомаслено кисело мляко за готвене
· Супа от елда или просо
ЗА ОБЯД:
· Зеленчукови супи
· Крем супа от тиква
· Пилешки гърди печени във фурната или на пара
· Печени картофи
· Задушени зеленчуци
· Зеленчукова салата
ЗА ВЕЧЕРЯ:
· Морски дарове
· Печена риба
· Обезмаслено сирене с плодове
· Задушени зеленчуци
· Печени ябълки
Не забравяйте, че намаляването на теглото не е бърз процес. Следвайте препоръките за правилното хранене, спортувайте повече, не се поддавайте на стреса и бъдете с положителни емоции. С течение на времето резултатът от свършената работа ще ви изненада.
