В допълнение към заседналия начин на живот и нездравословната храна, хормоните могат да играят определена роля за натрупване на тегло.
Ако сте били на една от популярните протеинови диети (което означава, че ядете само месо и сте забравили как изглежда въглехидратите) в продължение на повече от месец, но теглото ви не се е променило, вероятно естрогенът е виновен. За да балансирате излишното количество естроген в тялото си, препоръчваме да се сведе до минимум консумацията на продукти, богати на протеини.
Имаме пълен пакет с хормоните, които може да се превърнат в едно от препятствията по пътя към тялото на вашите мечти.
1. Баланс на естроген
Високите нива на естроген ви карат да наддавате, въпреки храната, която ядете. Това наднормено тегло се съхранява главно в бедрата и вашият менструален цикъл става неправилен, може да имате главоболия или да станете прекалено емоционални. Прекомерното количество естроген също може да бъде причина за загуба на коса, загуба на памет и лош сън.
Натрупването на естроген в организма се причинява от яденето на месо, произведено при индустриални условия с употребата на хормони на растежа. Вещества, подобни на естроген, се използват в производството на пластмаси и домакински химикали.
За да изчистите тялото си от излишния естроген, консумирайте по-малко месо и го заменете със зеленчуци. Храните с високо съдържание на фибри се свързват с естроген и го отстраняват от тялото ви. Лененото семе, овесените ядки, ябълките и крушите намаляват негативното му въздействие върху тялото. Етеричното масло от розмарин помага да се възстанови хормоналния баланс и да се подобри паметта ви.
2. Дефицит на серотонин
Сериозната липса на серотонин почти винаги се проявява в депресия и лошо настроение. Освен това хората с недостиг на серотонин често променят хранителните си навици. Ако искате да изядете цяла шоколадова торта сама или мечтаете за пържени картофи през нощта, така тялото ви сигнализира, че имате дефицит на хормона на щастието.
Природните източници на серотонин са яйцата, ядките и ананасите. Ананасите също съдържат бромелаин; това е фермент, който предотвратява подуване. Леките физически упражнения и изразходването на повече време навън повишават нивото на серотонина.
3. Излишък от грелин
Грелин е хормон, който определя дали сте гладни или не. Много е упорит: дори след една година на нискокалорична диета, нивото на грилин може да е все още високо. Грелина може да ни помогне да отслабнем лесно и също така прави много трудно да запазите това тегло.
- Но е лесно да го надхитрим. Трябва само да консумирате продукти, които разтягат стомаха – като зеленчуци, плодове, зърнени храни и семена. След като консумирате тези храни, започва хормоналната реакция и започвате да се чувствате нахранени. Намалете захарта и преработените храни: те са с високо съдържание на калории, но поддържат нивото на грелин непроменено.
- Сънят и стресът не са най-добрите начини да задържите нивото на грелин. След 6-8 часа сън концентрацията на хормона в кръвта пада. Внимание: не се отказвайте от намаляването на нивото на грилин, това е важен хормон. Той играе решаваща роля в изучаването и развитието на интелектуалните способности.
4. Излишък на невропептид Y
Ако концентрацията на невропептид Y е висока в кръвта, в крайна сметка ще имаш голям апетит. Този хормон не само може да доведе до просто увеличаване на теглото, но и до реално клинично затлъстяване.
Излишъкът от невропептид Y причинява запазването на мастната тъкан в долната част на гърба, бедрата и задните части; поради бързото увеличаване на теглото, причинено от този хормон може да се появят стрии. Цялото ви тяло претърпява истинска емоционална буря: тревожност, раздразнителност и главоболия. Възможно е също така да се появи излишно потене, може да се появят пигментни петна и да се повиши кръвното налягане.
Изключете от диетата си всички храни с висока концентрация на захар в тях. Подправките също трябва да бъдат забранени, тъй като често те причиняват глад.
5. Излишък от пролактин
Високото ниво на пролактин води до бързо увеличаване на теглото. Жените могат да забележат, че окосмяване се появява по цялото им тяло, малък мустак започва да расте и менструалният цикъл се променя. Излишъкът от пролактин води до растежа на млечните жлези при мъжете. Ако забележите някакви такива симптоми, е необходимо да говорите с Вашия лекар, тъй като високото ниво на пролактин може да означава хипофизен тумор (пролактином).
Очевидно, точно както всеки хормонален дисбаланс, високото ниво на пролактин трябва да се лекува от лекари. Но има и храни, които също могат да ви помогнат да намалите нивото си. Обърнете внимание на женшен и гинко билоба, те могат да ви помогнат да лекувате дисбаланса на пролактин.
6. Дефицит на глюкагон
Глюкагона намалява апетита ви и насърчава храносмилането на мазнините. Нивото на този хормон намалява след стресова ситуация – това е начинът, по който определени хора започват да ядат. Въпреки това, дефицитът на глюкагон може също да показва, че имате проблеми с бъбреците, черния дроб или панкреаса.
За да увеличите нивото на глюкагона, е важно да нормализирате хранителните си навици. Чрез вземането на дълги почивки между храненията (без гладуване), хормонът ще смила мазнините сам по себе си. Физическото упражнение също може да бъде полезно: 30-минутната тренировка значително увеличава нивото на глюкагона в кръвта.
7. Дефицит на адреналин
Адреналина (епинефрин) усилва метаболитните процеси и изгаря мастната тъкан. Епинефринът отговаря за най-ярките емоции, които чувствате при определени (понякога крайни) обстоятелства. Ако не сте се чувствали така в живота си, може би е време за промяна. И да отслабнете също.
Трябва да помните, че адреналинът няма да промени нищо в тялото ви, освен ако не промените хранителните си навици. Ако обаче намалите въглехидратите (като бял хляб, царевица и ориз), тогава адреналинът, заедно със соматотропина, ще започнат да се борят с мастната тъкан. Нещата, които могат да стимулират адреналина, са компютърни игри, филми на ужасите, вълнения и дори публично говорене.
8. Излишък от тестостерон
Тестостеронът се счита за мъжки хормон, но играе важна роля и в женското тяло. Излишъкът от тестостерон води до увеличаване на телесното тегло и мастната тъкан се съхранява в горните части на тялото (ръцете, гърдите и шията).
Можете да намалите нивото на хормона по естествен път. Ще се нуждаете само от помощта на фитоестроген в соевите, кафеените и пълнозърнестите продукти. Рафинираната захар трябва да бъде заменена със сладки ябълки и кайсии.
9. Дефицит на адипонектин
Прекомерното тегло често показва липсата на адипонектин, особено ако мастната тъкан се съхранява предимно в средата на тялото. Ако сте диагностицирани с диабет тип II, вероятно е нивото на адипонектин в тялото ви да е твърде ниско.
Експерти смятат, че в даден момент може да се наложи да се борите с наднорменото тегло и други метаболитни проблеми с инжекциите с адипонектин. Те ви помагат да отслабнете и без да пречи на апетита.
- Не пренебрегвайте физическите упражнения. Най-доброто упражнение, което помага за усилването на адипонектина, е ходенето пеша. Препоръчва се всеки ден да правите поне 8 000 стъпки. Има и невероятен продукт, който регулира нивото на хормона в кръвта ви – ядки от шам фъстък. Също така, ако замените въглехидратите във вашата диета с мононенаситени мазнини (като авокадо, маслини, зехтин), мазнините ще изчезнат още по-бързо.
- Цялата представена в тази статия информация е само за информационни цели. Всички съвети трябва да се считат за допълващи. Ако смятате, че имате някакви проблеми с хормоните, консултирайте се с Вашия лекар. Само професионалист може да ви даде правилната диагноза.
Знаете ли кои продукти могат да ви помогнат да поемете контрол върху хормоните си? Споделете вашите знания с нас в коментарите.
