Понякога бихме искали да свалим няколко килограма.
Искаме да изглеждаме добре в онези веднъж в живота събития като бала, предстояща сватба или дипломиране. Но това означава ли, че трябва да се ограничим до досаден начин на живот, който няма нищо друго освен ограничения на калориите, ограничени размери и упражнения? Трябва ли диетите наистина да са толкова скучни, скучни и разочароващи? Ние не мислим така.
Имаме за вас няколко съвета и трика, които да ни помогнат да превърнем диетата в празник.
Прочетете, за да видите как всъщност можете да се насладите на диетата.
1. Попълнете празнотата на любимите си гризки с нещо ново
Празнувайте новото начало, като обогатите живота си с дейности, свързани с нехранителни продукти. Подмяната на комфортни храни за здравословни отвличания ще ви постави на положителен път от първия ден.
- Оставете си време, за да прочетете книга, да гледате шоу или да играете видео игри.
- Присъединете се към местна групова дейност, като клас по йога.
- Поглезете се с тихо време за релаксация.
- Намерете нещо, което да очаквате всеки ден, което не включва вашата любим чипс.
2. Припомняйте си какво е важно
Изследванията показват, че мотивацията ни да бъдем здрави пряко влияе на общите ни нива на здраве и фитнес. Ето защо е по-лесно да се придържате към плана за диета през първите няколко дни. Ето няколко начина да си припомните да останете на правилния път да постигнете целите си:
- Украсете в къщи и в офиса с лепкави бележки, които ще ви насърчат да останете силни.
- Направете ежедневни бележки за начините, по които вашата диета е подобрила живота ви (например “Днес влезнах в моите кльощави дънки”) и ги събирайте в буркан. Прочетете всички бележки, когато се искате да се откажете.
- Не забравяйте да мислите за собствените си ежедневни мотиватори и да ги приложите към живота си.
3. Слушайте релаксираща музика
Проучване в университета Корнел разкрива, че доброволците консумират по-малко храна, докато слушат релаксираща лека музика. Психолозите също подсказват, че някои мелодии могат да помогнат да препрограмираме мозъка си, за да освободим допълнителен допамин – хормон на щастието, който може да бъде добра алтернатива на храненето с вкусна храна.
- Добавете плейлисти на класическа музика или медитация към вашата музикална колекция.
- Посетете местни концерти на класическа музика във вашия район.
- Увеличете максимално ползите от релаксираща музика, като се научите да свирите сами на инструмент.
4. Заобиколете се с хладни цветове
Знаете ли, че има връзка между цветовете и нивата на апетита? Хладните цветове като синьо, сиво или черно са доказали, че намаляват апетита. Синьото създава спокойна атмосфера, намалявайки чувствата на тревожност и стрес. На второ място, цветовете като синьо и сиво са толкова рядко срещани в естествената храна, която мозъците ни тълкуват като отровна.
- В резултат на това, хладните цветове не ни напомнят за храна и предизвикват малък или никакъв апетит.
- Защо не смените цветовете на стените, гвоздеите или цвета на косата си?
- Възползвайте се от тази възможност да отидете на ретро кино и да гледате някои черно-бели филми.
- Забавлявайте се, като избирате облеклото си и отразявате новия си здравословен начин на живот.
5. Премахнете глада, като помиришете някои аромати
Някои аромати са се доказали, че помагат при отслабване. Защо не внесете капка романтика във вашия дом? Създайте уют, като запалите свещи и не забравяйте за ароматизираните масла.
- Жасмин, лавандула или ванилов аромат не само ще ви помогне да се отпуснете след напрегнат ден, но и да намалите желанието за храна.
- Портокал, лимон и други аромати на цитрусови плодове повишават енергийните нива и увеличават фокуса, като ви помагат да се придържате към вашата диета.
- Избягвайте миризмата на джинджифил, мента и пресни печени продукти, ако не искате да се изкушавате да ядете.
6. Поглезете се!
В края на деня се чувствате добре от смелостта, упорството и силата, която е нужна за да се придържате към вашата диетата. Всъщност, бихме казали, че това е идеалната възможност да се почерпите с малък подарък!
Използвайте парите, които спестявате от нездравословна храна, за да си купите любимата рокля.
Отдайте се на забавна дейност или вечер с приятели.
7. Празнувайте напредъка си
Резултатите са това, което прави загуба на тегло да си струва усилията. Не забравяйте да проследите напредъка си и да дадете на себе си увереност, когато почувствате, че диетата е твърде тежка.
- Направете снимки на себе си преди, по време и в края на вашата диета.
- Облечете старите дрехи, които преди са ви били твърде малки.
- Присъединете се към онлайн общество, където можете да говорите за свързаните с храната дейности с ваши връстници.
- Вижте ползите от вашата упорита работа и се вдъхновете да продължите напред.
8. Приемете, че е добре да изневерявате от време на време
Когато започваме нова диета, толкова се страхуваме от провал, че понякога ставаме обсебени от храни, които не можем да ядем. Ето защо хапването на забранените храни от време на време е важно.
Позволете си по малко от време на време – захарна напитка или малък бургер.
Не се ограничавайте, когато празнувате с приятели. Опитайте по малко от всичко, за да не се чувствате така, сякаш сте пропуснали нещо вкусно.
9. Живейте в хармония с новия си здравословен начин на живот
Австралийски изследователи наскоро установиха, че по-голямата част от загубата на тегло възниква, когато издишваме въглероден диоксид. С други думи, не е нужно да бъдете медитиращ гуру, за да освежите духа си.
- Всеки път, когато се чувствате претоварени, просто седнете и вдишвайте бавно.
- Вдишвайте и издишвайте, и навътре и навън. Повторете, докато не почувствате, че тези стресови чувства избледняват.
- Уверете се, че правите това в тиха и релаксираща среда или сред природата.
- Предимствата на диетата, комбинирани с дихателни упражнения, може да ви изненадат!
Бонус съвет: Винаги помага да имате чувство за хумор!
Ако не можем да се смеем на собствените си грешки, кой ще го направи? Не позволявайте на вашите провали да ви отдалечат от целта. Никой не е перфектен, повярвай ни!
