Упражненията с ластик са много прости, те могат да ви помогнат да постигнете великолепни резултати и могат да бъдат правени навсякъде.
Ако искате да имате пълноценна тренировка, не е задължително да ходите в салона или да купувате тежести: това просто и ефективно средство ще ви помогне да развиете мускулите си, като използвате силата на съпротива.
Ето една кратка тренировка с ластици, показваща серията от упражнения. Можете да изберете само няколко от тях, но за да постигнете най-добри резултати, препоръчваме да направите всички упражнения.
Едно пояснение: имахме 2 съпротивителни ленти: едната от тях като кръг, а другата е много по-дълъга и има свободни краища.
1. Люлки на краката
Поставете лентата точно над глезените. Колкото по-стегнат е кръгът, толкова по-трудно е да се направи упражнението.
Въртенето на краката може да се извърши отстрани, напред и назад. Направете 10-15 повторения за всеки крак.
2. Странични стъпки
Начално положение: краката са разтворени на нивото на раменете, лентата е на бедрата точно над коленете. Направете странична стъпка и повторете 10-15 пъти за всеки крак.
3. Клекове
Поставете ласика в същата позиция и правете клякания. Направете 15-20 повторения.
4. Разтягания
Застанете на ластика с единия крак и дръжте краищата. Направете разтягания напред: 10-15 повторения за всеки крак.
5. Колене на гърдите
Това упражнение е малко трудно, но е чудесно за мускулите на краката и корема. Вземете края на лентата, сложите ръцете си на пода в позиция на пранк и направете това свиване от коляно до гърдите. Опитайте се да направите това 5-10 пъти със всеки крак.
6. Високо разтягане
Застанете на четири крака и вземете краищата на ластика отново и разтягайте с единия крак. Повторете 10-15 пъти. Това упражнение е чудесно за бедрата.
7. Колело
Легнете на гърба си и поставете лактите на земята. Поставете ласъика на краката и карайте колело за 2-3 минути.
8. Повдигане на тялото
Отпуснете корема си и вдигнете тялото. Правете поне 20 повторения.
9. Упражнение на вътрешните бедра
Това е страхотно упражнение за вътрешните бедра. Свийте коленете си в движение назад. Повторете 10-15 пъти за всеки крак.
10. Делтактивно упражнение
Поставете лентата на земята и стъпката на средата. Вземете краищата и направетеразтягания. Повторете 15-20 пъти.
11. Упражнение за бицепс и трицепс
Кръглата лента помага да се упражняват повечето мускули на ръцете. Поставете я на китките и вдигнете ръцете си нагоре. Разтягайте ръцете настрани и повторете 10-15 пъти.
12. Общи тренировъчни упражнения
Още няколко варианта на упражнения с кръгла лента. Направете 10-15 повторения.
13. Разтягане
По-лесно е да направите това упражнение с ластик със свободни краища. Поставете ръцете си зад гърба и издърпайте лентата с дясната си ръка 10-15 пъти, след това сменете ръцете и повторете.