Витамин D- това е слънчевият хормон
Витамин D всъщност не е витамин или хранително вещество, произвеждан от фотолитичната реакция с ултравиолетова светлина.
Много от нас живеят в северните географски ширини( където голямо количество слънчева светлина не е достъпно през част от годината). Дори за тези, които имат достъп до нея, много хора прекарват по-голямата част от времето си на закрито или се мажат с дебел слой слънцезащитен крем, когато излизат навън. Това значи, че вероятно се нуждаете от витамин D във вашата диета.
Като доктор, аз предпочитам пациентите да се хранят, когато и да е възможно, но витамин D представя някои трудности като дрожди, мухъл и гъби. Най-добрите животински източници са черния дроб, особено от треската, херингата и сардините. Все пак, освен ако не ядете по 30 унции дива сьомга на ден или не изпивате по 10 супени лъжици масло от черен дроб на треска (което вероятно не правите!), препоръчвам на пациентите снабдяване с витамин D, за да получат оптимални количества.
Дори ако приемате достатъчно количество витамин D, може да не го абсорбирате
Сред трудностите на вашето тяло, да се снабди с достатъчно витамин D. Обикновенният 70-годишен човек произвежда значително по-малко витамин D от по-младият човек.
Цветът на кожата също прави разлика. Хората с по-тъмна кожа произвеждат по-малко витамин D и съм виждал много тежък дефицит при православни евреи и мисюлмани, които които са покрити през цялото време. Но въпросът е: От колко точно витамин D се нуждаем за оптимално здраве, а не просто да предотвратим дефицит?
Колко е правилното количество за витамин D?
Много повече отколкото си мислите. Когато моите пациенти достигнат оптимални нива, те често ми казват колко по-добре се чувстват. Ето защо, аз подлагам почти всеки пациент на добавки с витамин D, които не са скъпи и лесно се приемат чрез гелове или течни капки.
Същевременно, повече витамин D също не винаги е по-добре и високите нива могат да бъдат токсични. Ето пет начина да оптимизирате вашите нива, за получите всичките ползи от този хормон:
- Направете си тест Преди започването на приемане на добавки с витамин D, помолете вашия лекар за 25-хидрокси тест. Това ще даде представа на вас и лекаря ви, от колко добавяне се нуждаете.
- Вземете правилната форма Използвайте D3, а не D2. Витамин D3 се получава от ланолин, така че стриктните вегани трябва да намерят D3 ,извлечен от лишей. За да се подобри абсорбцията, приемайте витамин D със храна, която съдържа мазнини, тъй като е хранително вещество разтворимо в мазнини.
- Вземайте правилното количество Ако имате дефицит, поправете го с 5000 до 10000 IU витамин D3 на ден за три месеца-само под контрола на доктор. По-големите дози трябва да бъдат комбинирани с витамин K и много по-добри добавки се комбинират с тези два витамина). За поддръжка, взимайте от 2000 до 4000 IU витамин D3 на ден. Някои хора се нуждаят от по-големи дози, но моля първо говорете с вашия лекар за това.
- Всеки три месеца, отивайте на преглед Тъй като витамин D e хормон, за всеки варира различно и очевидно сезонните промени може също да окажат влияние. Има различни “оптимални диапазони”. Експерти и организации имат различни диапазони. Вие искате нива над 30ng/mL и не повече от 80ng/mL.
- Бъдете търпеливи Би отнело от 6 до 10 месеца, за да се “запълни резервоара” за витамин D, ако имате липса. След това, можете да намалите дозата до доза на поддържане от 2000 до 4000 IU на ден. Както споменах по-рано, моля първо говорете с вашия лекар относно правенето на промени с вашата нормална здравословна рутина, тъй като всяко тяло има различни нужди.
