Изследване, публикувано в списанието на рецензирани, американски психолози, установява, че в краткосрочен план диета всъщност не води до подобряване на тегло и здраве за най-много хора. Освен това в проучванията е установено, че диетата сред здравите хора, ако се прави, за да останат здрави, може в действителност да бъде вредна.
Препоръчваме промени в начина на живот, включително промени в хранителните навици, като начин да останете здрави и финни.
1. Яжте бавно и дъвчете добре
Едно проучване установи, че хората, които ядат бързо, също наддават на тегло по-бързо от тези, които ядат бавно. Храненето бавно и дъвченето ще ви накарат да се чувствате заситени, дори когато сте яли по-малко. За да влезете в навика да ядете бавно, можете да започнете с броене на това колко пъти сте сдъфкали всяка хапка и постепенно да увеличавате броя, ако чувствате, че не сте достатъчно дъвчещи.
2. Редовно пийте вода
Питейната вода е от съществено значение за здравето. Питейната вода преди хранене също може да ви помогне да отслабнете, като се чувствате заситени, така че няма да консумирате излишните калории. Едно проучване установи, че хората, които са пили половин литър вода 30 минути преди хранене, ядът по-малко от тези, които не го правят. Проучването, което обхваща период от 12 седмици, заключи, че тестовите субекти, които пият вода преди хранене, са загубили 44% повече тегло в сравнение с тези, които не са го направили.
3. Сервирайте нездравословната храна в червени чинии
Това може да изглежда странно, но експериментът установи, че хората пият по-малко от червените чаши и ядът по-малко от червено оцветени чинии, в сравнение с когато са били сервирани едно и също нещо на синьо оцветени чаши и чинии. Вероятна причина за това може да бъде, че възприемаме червения цвят като сигнал за спиране.
4. Избягвайте сладки напитки
Добавената захар е най-големият виновник за редица свързани със здравето проблеми, вариращи от диабет и затлъстяване до сърдечни заболявания. Консумацията само на една кутия сода, която съдържа около 52 грама захар, ще доведе до превишаване на препоръчителната дневна доза захар от 37,5 грама за мъжете и 25 грама за жените. Вместо това пийте здравословни напитки като зелен чай, кафе или прясно изцеден плодов сок.
5. Яжте без разсейване
Обръщайки внимание на храненето, без да се разсейвате, гледайки телевизия или да играете игри ще ви накара да ядете по-малко и да консумирате по-малко калории. Вие също така ще бъдете по-внимателни да ядете здравословна храна, ако не сте разсеяни от заобикалящата ви среда. Преглед на 24 проучвания, заключава, че хората, които са били разсеяни по време на хранене ядат около 10% повече.
6. Яжте 2 яйца на ден
Изследване, публикувано в International Journal of Obesity установи, че ако за закуска, комбинирате нискокалорична диета за отслабване с яйца, тя може да подобри шансовете си за намаляване на теглото в сравнение с това, ако сте яли баничка за закуска. Това е така, защото високото съдържание на протеини в яйцата ви предпазва от чувство на глад за по-дълъг период от време.
7. Закусвайте всеки ден
Като се има предвид сутрешното бързане, понякога може да пропуснем закуската или да не ядем достатъчно. Тази практика е в ущърб на общото ни здраве. Яденето на закуска не само ви дава достатъчно енергия, за да започнете деня си, но и намалява шансовете ви за диабет, наддаване на тегло и развитие на сърдечни заболявания. Проучванията показват, че закуската помага при загуба на тегло. Всъщност, повече от 75% от хората, които са загубили повече от 28 кг, закусват всеки ден.
8. Ако сте гладни, дъвчете дъвка от мента
Дъвченето на дъвка без захар може да ви помогне да преборите глада. Вкусът на ментата притъпява вкусовите рецептори и убива желанието да се яде. Изследванията, проведени в Университета на Роуд Айлънд установиха, че хората, които дъвчат дъвка, консумират по-малко калории по време на обяда и не компенсират, като ядат по-късно през деня.
9. Яжте на добре осветено място
Храненето на добре осветени места помага на хората да правят по-здравословен избор на храна. Според проучване, проведено от изследователи от различни американски университети, е установено, че хората, които консумират храна в светли места, консумират 39% по-малко калории, отколкото хората, които ядат в слабо осветени места.
10. Яжте повече от 3 пъти на ден
Вместо да се храните с 3 големи хранения на ден, е по-здравословно да се ядате 6 по-малки хранения. Разделянето на хранията скъсява интервала между традиционния формат за хранене на закуска, обяд и вечеря. Доказано е, че колкото по-дълго чакате да ядете храна, толкова по-добри са шансовете ви да преядете. Според диетологът от Кливланд Ейми Джеймисън-Петоник, “След около 3 часа без храна, кръвната захар започва да пада. И след 4 часа тялото ви вече е усвоило всичко, което сте изяли по-рано. След като преминете 5-часовия интервал, кръвната Ви захар започва да спада и ще се натъпчете, с каквото видите.
Споделете мнението си с нас за това, което бихте предпочели: диета или леки промени в хранителните навици.
