Какво да включим в менюто си, за да имаме здрава коса?

Вярно е: Диетите оказват влияние върху Вашата коса! С нашите съвети, относно полезните храни, ще ви предложим лесен начин да подобрите растежа на косата, текстурата, блясъка на Вашата коса. Подбрали сме 10 от най-добри храни за здрава коса, и всички те успешно могат да се впишат в режима Ви на хранене.

Сьомга

Определено има причина да сме подбрали сьомгата да бъде в началото на списъка. От всички храни, сьомгата е най-пълна с протеини, омега-3 мастни киселини, желязо и витамин В-12. Опитайте и ще се убедите, че косата Ви ще възвърне блясъка си, ще се предотврати сухия скалп и ще се подобри растежа на косата! Тази вкусна вид риба е чудо за Вашата коса.

Яйца

Това е може би най-универсалната храна в този списък, тъй като има безброй начини да включите яйцата във Вашата диета за здрава и добре изглеждаща коса. Яйцата са богати на биотин, който е витамин от съществено значение за здравето на скалпа и растежа на косата. Яйцата са с високо съдържание на желязо, което пренася кислород към космените фоликули. Няколко пъти седмично изяждайте по 1 яйце за закуска и косата Ви за нула време ще стане по-силна и плътна.

Ядки

Бадеми, орехи, кашу – всички те съдържат цинк, който минимизира възможността за изтощаване на косата. Орехите също така съдържат и високо ниво на омега-3 мастни киселини, като помагат да се повиши плътността на косата. Яжте ядки, винаги когато огладнеете.. но все пак не прекалявайте, и ще придобиете една великолепна коса.

Плодове

Манго, ягоди, киви, ананас, праскови – всички те са богати на витамин С, важен елемент, който подобрява структурата на косата. Освен това, са и много вкусни. Разгледайте по-долу и нашето предложения за здравословен шейкове.

Млечни продукти

Освен витамините D и B5, млечните продукти доставят и калции, който е от съществено значение за растежа на косата. Нискомаслените продукти, като сиренето и обезмасленото киселото мляко имат и високо съдържание на протеин, който предотвратява сухия скалп.

Сладки картофи

Тук говорим за бета каротин. Освен това този антиоксидант се превръща и във витамин А, който е необходим за растежа на клетките, включително и на косата! А недостига на витамин А често води до скучна, суха коса.. а след това може да причини и пърхут. Вместо това сменете печените картофи със сладки картофи и ще се убедите от резултата.

Тъмнозелени зеленчуци

Чудесно! Точно това е, което Ви трябва. Ако все пак не сте особено ентусиазирани, то освен за здравето Ви, направете това за Вашата коса. Яжте тъмнозелени зеленчуци, като спанак, къдраво зеле, броколи – всички те са основни източници на витамин А и С. Тези витамини ще помогнат за произвеждането на себум, който ще подейства като естествен балсам върху косата Ви.

Стриди

Стридите са пълни с цинк, който подпомага растежа на косата и позволява на мастните жлези в кожата на главата да работят правилно. Ниските нива на цинк може да доведе до забавяне растежа на косата и пърхут. Имайте предвид този наш съвет следващия път, когато поръчвате в ресторант за морска храна.

Леща

Лещата е чудесен начин да получите цинк, биотин, желязо и протеин. Вмъкнете я в диетата си, няма да Ви навреди. Протеинът е важен фактор за здравата коса, тъй като помага за ускрепване на косата и забързване на растежа. Освен това спомага и за предотвратяване на сухия скалп, което и го прави особено важна част в менюто Ви на хранене.

Пилешко месо

На този популярен въпрос „какво има за вечеря?”, отговорът е „Как мога да подобря силата на косата си?”. Пилешкото месо е пълно с протеини, цинк, желязо и витамини B, което подобрява косата, прави я по-здрава, плътна и с блясък.

Рецепта за здрава коса:

Необходими продукти:
45 големи ягоди (разрязани наполовина)
1 праскова, без костилка
1 банан
Малка шепа спанак
Малка шепа зеле
1 чаша бадемово мляко
1 купичка нискомаслено кисело мляко

Начин на употреба:
Добавете тези съставки в блендер и разбъркайте, докато се получи гладка смес (докато стане възможно за отпиване). Наслаждавайте се на напитката си и изглеждайте красиви! Кой да знае, че грижата за красива коса може да е толкова вкусна?